Табата занятия в Новомосковске с тренером:

Табата – метод интервальных тренировок. Сначала человек 20 секунд работает максимально интенсивно, а затем отдыхает 10 секунд, и так 8 раз. Не трудно подсчитать, что тренировка отнимает всего лишь 4 минуты. Такой вид физической нагрузки показан людям, страдающим от лишнего веса, а также тем, кто желает стать стройным и привлекательным. Комплекс эффективнее классической аэробики в борьбе с целлюлитом.

Преимущества табаты:

  • занятие отнимает мало времени;
  • сжигает только жир, а не мышечные ткани;
  • эффект от тренировки длится 48 часов;
  • повышает выносливость и увеличивает силу;
  • активизирует процесс сжигания жира;
  • улучшает работу сердца и дыхательной системы;
  • не требует специальных приспособлений.

Требования к упражнениям

В табате можно использовать разные виды упражнений. Четкого их перечня нет, в этом и заключается её привлекательность. Зато к движениям предъявляются специфические требования, которые должны соблюдаться, если человек хочет добиться результата. Упражнения обязаны:

  • быть технически простыми (нагрузка так высока, что следить за техникой сложно даже профессиональным спортсменам);
  • задействовать максимальное количество волокон и мышц;
  • быть физически тяжелыми (вы должны чувствовать крайнюю физическую усталость).

Вот почему в Табате чаще всего используются следующие упражнения: приседания с выпрыгиванием, планки, отжимания от пола, подскоки, выпады, бег на месте с высоко поднятыми коленями, «велосипед», «бёрли», русские скручивания. Простому человеку сложно сориентироваться в том, какие упражнения ему нужнее. Вот почему лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Он и комплекс разработает, и при необходимости подкорректирует его, и будут следить за правильностью выполнения движений.

Особенности групповых занятий Табатой в NRG

Самая сложная тренировка состоит из одного вида упражнений: отжиманий или подтягиваний. Именно поэтому новичкам рекомендуется комбинировать движения.

Упражнения должны быть такими тяжелыми, чтобы вы смогли выполнить всего 8-10 повторений за 20 секунд. Если получается больше, то вы что-то сделали не так.

Разминка не проводится, поэтому существует риск растяжений. Он минимален, если занятия проходят под контролем опытного тренера.

Дышать при выполнении упражнений нужно интенсивно – задержки в дыхание приведут к меньшему окислению жировых тканей и потере энергии.

Комплекс упражнений не рекомендуется людям с проблемами сердечнососудистой системы, повышенным давлением. Есть сомнения? Их должен развеять врач.

Если вы физически подготовленный человек, то программу нужно усложнить. Как? Наиболее простой способ – использовать отягощения.

Как проходят занятия?

Занятия в Новомосковске проходят в оборудованном зале спортклуюа NRG (специальное напольное покрытие и освещение, зеркала, необходимый спортивный инвентарь) под контролем опытного тренера. Инструктор формирует комплекс упражнений так, чтобы в первую очередь были задействованы проблемные мышцы. Он наблюдает за выполнением движений и всегда укажет на ошибки, поможет справиться с трудностями. На занятия необходимо приходить в удобной и не сковывающей движений одежде (топы, майки, шорты, штаны, леггинсы). Обувь должна быть легкой и пропускать воздух.

ВАЖНО! Перед началом тренировок тренер обязательно пояснит самые важные моменты и ответит на интересующие вопросы. Инструктор – ваш друг и помощник. Расскажете ему о целях, которых хотите достичь, проблемах со здоровьем, уровне физической подготовки.