Йога в Новомосковске спорт клуб NRG

Открытое занятие «Первые шаги в йоге»

Уровень подготовки: любой

Программа занятий:

Знакомство. Что такое йога? Йога в современном мире. Показания и противопоказания для занятий йогой, практическое занятие.

Ответы на вопросы.

Общая продолжительность: 1,5 часа.

Рекомендации: спортивная одежда, не сковывающая движения; последний прием пищи за 2-2,5 часа до занятия.

Обратите внимание: при остром течении ОРВИ заниматься йогой не рекомендуется.

Групповые занятия йогой в Новомосковске

Йога – это древневосточная практика, направленная на совершенствование психических и физиологических функций организма. Условно ее можно поделить на два вида: классическую и фитнес. Первая является самодостаточной философской системой со своими принципами и понятиями, а вторая представляет собой комплекс упражнений, которые улучшают самочувствие, повышают выносливость и гибкость, укрепляют мышцы и связки.

Преимущества йоги и что она дает:

  • не мешает занятиям спортом;
  • помогает избавиться от вредных привычек;
  • тренирует сердце;
  • можно заниматься всей семьей;
  • избавляет от боли в спине и суставах;
  • наполняет энергией и повышает тонус.

ВАЖНО! Плюс йоги в том, что с ее помощью можно подобрать комплекс упражнений под человека, страдающего практически любыми заболеваниями.

Что такое асаны?

По трактовке восточных мудрецов, асаны – наиболее удобные для человека позы. В наше время так называют упражнения в йоге. Некоторые из них:

  • Поза ребенка. Человек сидит на пятках, затем опускает тело на бедра, плавно вытягивает руки. Снимает напряжение с шеи.
  • Дерево. Спина прямая. С вдохом руки медленно поднимаются над головой и максимально вытягиваются. Затем они отводятся за голову, чтобы раскрыть грудную клетку.
  • Аист. Руки поднимаются вверх, с выдохом человек наклоняется до поясницы. Это упражнение делает руки ловкими и повышает тонус.
  • Поза лука. Человек лежит на животе и берет себя за лодыжки, а при вдохе поднимает туловище.

Особенности выполнения упражнений йоги

Новичку в спорт клубе NRG сначала следует освоить стоячие позы. Так он научится размещать центр тяжести, выравнивать позвоночник.

При плохом самочувствии (острая боль, головокружение, дрожь, тошнота) надо прекратить тренировку.

В йоге результат достигается за счет расслабления души и тела, а не напряжения.  В асане мышцы мягко натягиваются, а затем расслабляются.

Тренировку нужно начинать с легкого упражнения. Руки и ноги следует напрягать по очереди, также чередуйте растяжения и напряжения. Главное в йоге – баланс.

Заниматься нужно в спокойном состоянии. Вас не должны беспокоить посторонние мысли и житейские проблемы, все это должно остаться за пределами зала.

К экстремальным позициям (поза лотоса, сильные прогибы, стойки на голове) нужно переходить только после консультации с тренером и выполнять их под его наблюдением.

Почему нужен тренер по йоге в Новомосковске?

Новичку освоить йогу без помощи тренера сложно, практически невозможно. Это не просто гимнастика, здесь нужно терпение и особый подход. Инструктор по йоге научит правильному дыханию, разработает комплекс упражнений, расскажет о правилах безопасности. Он будет корректировать план тренировок, контролировать правильность выполнения движений. Если у вас опускаются руки, то тренер подбодрит, сумеет мотивировать.

Как проходят групповые занятия

Занятия проходят в оборудованном зале, где вам гарантированы безопасность и наилучшие условия для тренировок. Вы будете в группе с людьми, которые имеют тот же уровень подготовки, что и вы. Заниматься нужно в удобной и качественной одежде. Что касается обуви, то она обязана хорошо пропускать воздух и быть сменной.

Рекомендации:

  • не ешьте за 3-4 часа перед занятием;
  • не пейте за 2 часа до тренировки;
  • принимайте пищу через час после еды;
  • не желательно использовать остро пахнущие дезодоранты.

ВАЖНО! Заниматься йогой можно и самостоятельно, однако лучше хотя бы раз в неделю посещать групповые занятия. Так тренер сможет заметить, если вы будете что-то не так делать.